للسيدات.. بطن مسطح في 10 دقائق!!

مشاهدة
أخر تحديث : الجمعة 5 يونيو 2015 - 1:26 مساءً
للسيدات.. بطن مسطح في 10 دقائق!!

تطمح معظم النساء للحصول على بطن مسطح خالي من تراكم الدهون، وفي الماضي كان يحتاج هذا الأمر لقوة إرادة، لكن الآن لا داعي للقلق فكلّ ما عليكِ فعله هو تخصيص 10 دقائق فقط يومياً، وتنفيذ الخطوات التالية يوميّأً، وستلاحظي بدء ظهور النتيجة المذهلة في أقلّ من أسبوعين:

التمرين الأول:

تمدّدي في شكل مستقيم أرضاً على ظهركِ، مع يديكِ ممدودتين خلف رأسكِ.

من دون ثني ركبيتكِ أو أكواعكِ، قومي برفع رجليكِ كما ذراعيكِ لملامستهما في الوسط.

كرّري هذه الحركة 20 مرّة أولاً، وقومي بزيادة وقت التمرين تدريجياً.

التمرين الثاني:

قومي أوّلاً بالوقوف على الساق اليسرى، ومدّي ذراعكِ اليسرى جانبياً بارتفاع الكتف.

إرفعي قدمك اليمنى بضع سنتيمرات عن الأرض، وذلك في شكل جانبي أيضاً.

ضعي يدكِ اليمنى خلف رأسكِ، مع مدّ الكوع جانبياً ثم إرفعي الركبة اليمنى في اتجاه الكوع الأيمن.

كرّري هذه الحركة 30 مرّة (15 مرة من كل جهة) مع تبديل الساقين.

التمرين الثالث:

إستلقي أرضاً على ظهرك، مع طيّ ركبتيكِ بزاوية 90 درجة بالنسبة لوركيك.

إحملي بيديكِ أثقالا خفيفة إلى متوسطة، واجمعيهما فوق صدركِ من خلال طي الكوعين.

حافظي على ركبتك اليسرى مثنيّة، بينما تمدّين رجلك اليسرى في شكل مستقيم على الأرض.

في الوقت نفسه، قومي بفتح ذراعيكِ في شكل جانبي نحو الأرض.كرّري هذه الحركة 10 مرات على كلّ من الجانبين.

رابط مختصر